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不需要起床就可以做的10分钟早晨瑜伽

假如你早上的光阴不多,然则想让你的一天有个好的开始,那么这里有一个10分钟的凌晨瑜伽法度榜样,你以致可以不下床。

这样做有以下三个来由:

1.你一成天都可以轻松地呼吸

你的呼吸与体内浩繁内部功能以及站立,移动和感到要领亲昵相关。假如你开始新的一天的呼吸,那么在一天的残剩光阴里你更有可能得到最佳的呼吸。

2.它鼓励你一成天都维持康健

假如你早上要做的第一件事是喝一杯咖啡,然后喝一碗含糖的谷物,那么你一天的另外光阴很可能会充溢咖啡因和糖分。然则,你可以从和顺的瑜伽和营养早餐开始新的一天,然后开始康健,精力充实和感到优越的一天。(《瑜伽食物:康健》中有很多很棒的早餐创意可以助你前进瑜伽,熬炼和生活的食谱)。

3.它创造了一成天的镇定心态

假如你按期演习瑜伽,则可能会在全部演习历程中体会到镇定与和平的感到。就像一个大年夜气泡或放松一样,让你感到成天都在漂浮。早上做10分钟的瑜伽,你就能在接下来的一天中维持岑寂的心态。

赶快练起来吧!

1.女神式排毒呼吸

刚睡醒或打盹儿,就来仰卧。双脚并拢,膝盖伸开。当你开始用鼻子进行迟钝的深呼吸时,一只手放在你的小腹上,另一只手放在你的胸部上。吸气,扩大你的身段,这样手就会抬起。维持吸气几回,然后让你的呼气自然地发生在双手落下的时刻。呼气停止时,紧缩肚脐周围,将残剩的空气轻轻挤压出肺部。维持呼气几回。

重复10次呼吸。

2.快乐瑰宝

从膝盖后部开始扭结,然后将膝盖向后拉到胸腔旁,开始进行洁净颠倒。把你的臀部压向床垫,这样你的座位就不会上升,用手指萦绕大年夜脚趾、外足或膝盖后面,把膝盖往下拉。

维持5-10次呼吸。

3.支撑肩部

把枕头从你的头后面拿出来,弯曲膝盖抬起臀部,把枕头放鄙人面。为了完全排毒,腿和臀部必须高于心脏,心脏高于头部。以是假如必要更多的枕头,把它们放在手边。把你的腿抬起来,或者把它们放在床板上或墙上以得到更多的支撑。

坚持10次以上。

4.坐鹰

逐步地向右侧翻身,然后轻轻向上推到一个盘腿上。把你的右肘套在你的左肘上,弯曲手臂,用左手的手指触摸你的右手掌。将手肘举至肩高,但肩膀下垂。维持脊柱挺直,几回呼吸后,试着绕着脊柱,从下巴到胸部,舒展上背部。

在这里做5-10次呼吸,然后放下双臂,左肘放在上方重复上述动作。

5.坐式扭曲

规复脊柱中立,将左手放在右膝上。吸气时将你的右臂伸向空中,维持脊柱长光阴,呼气,开始扭转你的胸部,右肩和头部向右。将右臂放在逝世后,指尖向下。吸气维持你躯干的长度,呼气可以赞助您在调音和引发能量时在心脏和颈部柔柔地扭转。

每边做5-10次呼吸。

6.向前弯曲

扭动之后,将双腿从床上摆开,并以弯曲的双腿站立。握紧拳头,将其放在相对的肘部(弯曲的肘部和拳头会触发您的身段开释背部肌肉的张力)。收起弯曲的腿,然后完全放松背部,肩膀和头部。在这里呼吸,感到到任何不需要的张力都流到地板上。顺便说一句:这是在事情中的绝佳姿势,或者当你感到精力崩溃,想要回到正轨的时刻!

维持这个姿势一分钟,然后逐步地转到站立的位置,舒展全部身段,吸气。继承你的晨练,或者从中间开始你的一天!(腾讯)

责任编辑:袁丹华

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